Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Укажите город, в котором вы ищете работу

Как побороть волнение?

Опубликовано 30.04.2019

Навык выступать перед публикой в наше время нужен не только артистам и певцам. Им должен обладать каждый. Но часто бывает так, что от рождения мы стеснительны и зажаты, а так хочется рассказать людям о каком-то своем проекте или идеи. Но вместо красноречивого рассказа аудитория слышат лишь невнятное бурчание под нос.Есть хорошая новость, этот навык можно выработать.

1. Практика.

Репетируйте свою речь, а лучше несколько раз. Выпишите ключевые моменты себе на шпаргалку. Так вы будете чувствовать себя увереннее, а если что-то забудете, то всегда сможете подсмотреть, чтобы не потерять мысль.

Попробуйте попрактиковаться там, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать в разных положениях: стоя, сидя, с широко открытыми руками, на одной ноге и тд. Чем больше вы путаете свои положение и обстановку, тем более комфортно вы будете себя чувствовать в своей речи. Также попробуйте записать свою презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, какие области должны работать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может выявить у вас вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозреваете, а также ответить на главный вопрос: “ Это то что я хочу?”

2. Превратите волнение в энтузиазм.


Все люди перед выступлением нервничают в той или иной степени. Чтобы побороть страх, необходимо просто расслабиться. Как бы банально это не звучало, но послушайте любимую музыку, выпейте чая.
Исследования показали, что уверенная речь воспринимается лучше чем красноречивая.


3. Посещайте других спикеров.

 

Если вы выступаете в рамках большой серии, попробуйте посетить некоторые из предыдущих выступлений других докладчиков. Это покажет уважение к вашим коллегам-докладчикам, а также даст вам возможность почувствовать аудиторию, ее настроение.


4. Приходите заранее.


Никогда не приходите впритык, т.к. вам необходимо время для того чтобы дать себе время познакомиться с другими спикерами, аудиторией, местом, сценой.


5. Поприветствуйте аудиторию.

 

Сделайте все возможное, чтобы пообщаться с людьми до вашей презентации . Разговор со зрителями делает вас более привлекательным и доступным. Задайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже дать вам некоторое вдохновение.


6. Используйте позитивную визуализацию.


Независимо от того, считаете ли вы себя мастером дзен, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации . Когда мы представляем себе позитивный исход для сценария в нашем сознании, он с большей вероятностью разыгрывает то, что мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать «я выгляжу нелепо» и визуализировать это, представьте, что вы получаете массу смеха и благодарную публику. Позитивные мысли могут быть невероятно эффективными.


7. Делайте глубокие вдохи.

 

Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются. Сделайте глубокий вдох, чтобы обеспечить поступление кислорода к мозгу и тело расслабиться.


8. Улыбайся.

Улыбка увеличивает количество эндорфинов, заменяя беспокойство спокойствием. Улыбка также демонстрирует уверенность и энтузиазм и для аудитории.



9. Работайте над паузами.

 

Когда человек нервничает, то начинает говорить быстрее, что, в свою очередь, приводит к сбою дыхания, заставляет нервничать и паниковать!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Приостановка может использоваться, чтобы подчеркнуть определенные моменты и помочь слушателям выделить важные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте хорошую паузу и сохраняйте спокойствие.


10. Следите за осанкой.

 

Языка тела также может выдать ваше волнение. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, разум последует его примеру. Поэтому всегда держите спину ровной, а голову высоко поднятой.


11. Пейте воду.

 

Сухость во рту является распространенным результатом беспокойства. Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации.


12. Не боритесь со страхом.

 

Примите свой страх, а не пытайтесь бороться с ним. Представьте то, чего вы боитесь. Что будет если это произойдет? Проиграйте в воображении свое выступление и пусть там оно закончится провалом, вас закидают помидорами и т.д. Представьте себе любой веселый конец этой истории. Тем самым вы сможете подружиться со своим страхом и успокоиться..

 

С уважением, LT